숙면에 좋은 차 5가지 잠 잘자는 법

매일 밤 편안하고 쉽게 잠이 드는 사람이 있는가 하면 쉽게 잠들지 못해 밤 잠을 설치는 사람들이 있습니다. 하루 이틀이야 그냥 견딜 수도 있지만  지속된다면 불면증으로 이어질 수도 있습니다. 숙면은 사람들에게 매우 중요하므로 숙면에 좋은 차와 잠 잘 자는 법에 대해 알아보겠습니다.

숙면에 좋은 차 5가지 

• 캐모마일차

캐모마일차는 허브차들 중에서 인기가 많은 차입니다. 부드러운 맛과 은은한 향을 느낄 수 있습니다. 캐모마일에는 테르페노이드, 플라보노이드 등의 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 스트레스를 완화하고 심신을 안정시켜주는 효능이 있으며 숙면에 도움이 되는 차입니다. 캐모마일의 아피제닌 성분이 뇌의 안정 작용을 도와 심신의 안정에 도움이 됩니다. 

• 국화차

국화는 비타민 A 성분이 많아 눈 건강에 도움이 됩니다. 또 머리를 맑게 하고 심신안정에 도움이 되어 불면증 해소에도 도움이  됩니다. 국화차를 우리면 연한 노란빛이 돌고 국화향이 은은하게 퍼집니다. 

 

• 대추차

대추차는 말린 대추를 끓여 만든 차입니다. 대추의 은은한 단맛이 체내에서 진정 작용을 하여 우울증과 스트레스, 불면증 해소에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또 대추는 비타민c가 풍부하게 들어 있어 피로 해소와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있어 대추씨와 함께 달인 대추차를 먹는 것이 좋습니다. 

• 루이보스차

남아프리카 고산지대에서 주로 자라는 루이보스는 카페인이 없고 단맛이 납니다. 철, 칼슘, 미네랄 등의 영양소가 풍부하게 들어 있어 소화를 촉진시키고 설사, 위경련, 매스꺼움 등과 같은 위장장애에 도움이 됩니다. 또 혈압을 낮추는데 도움을 주어 심장 관련 질환을 완화시켜 주고 퀘르세틴 성분이 많아 항암효과도 있습니다.

 

루이보스에는 마그네슘, 아연, 칼슘 등의 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 그리고 마그네슘이 부족할 경우는 만성 불면증으로 이어질 수도 있습니다. 루이보스티에는 숙면에 도움이 되는 성분이 풍부합니다. 

 

• 꿀차

꿀 속에는 포도당, 과당, 사과산, 마그네슘, 비타민B, 트립토판 등이 있어 피로해소와 신경통, 변비, 불면증에 효과가 있습니다. 꿀차를 마시면 피부미용, 기침, 변비, 빈혈 등에 도움이 됩니다. 꿀차를 만들 때는 65도 정도의 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 

잠 잘 자는 법

우리는 일생동안 1/3 정도를 잠으로 사용합니다. 수면은 삶의 질을 결정하는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 잠을 잘 자는 것이 좋습니다. 하루 적정한 수면 시간을 나이와 생활습관에 따라 차이가 있지만 일반적인 권장 수면 시간은 하루 7~9 시간입니다.

 

적절한 시간에 일정한 시간 동안 수면을 취하지 못하면 업무능력이 떨어지거나 감정의 기복이 심해지고 각종 질환의 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 잠을 잘 자는 법을 알아 두어야 합니다. 

 

▶잠자는 시간은 일정하게 

평일에 잠을 적게 자고 주말에 몰아서 자면 어떨까요? 이렇게 하면 수면의 흐름이 깨져서 월요일에 더욱 피곤함을 느낄 수 있습니다. 주말에 몰아서 자는 것은 불면증을 더 악화시킬 수 있으니 규칙적이고 적당한 시간 잠을 자는 것이 좋습니다. 같은 시간에 잠을 청하고 일어나는 시간도 매일 같은 시간에 자도록 합니다. 충분한 수면 시간을 갖도록 합니다.

수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 성인은 7~9시간, 청소년은 8~11시간, 어린이는 10~13시간 정도 수면시간이 필요합니다. 낮에 피곤해서 낮잠을 청할 경우 최소한의 시간으로 짧게 자야 합니다. 낮잠을  밤에 잠을 자는 것에 방해가 될 수 있습니다. 저녁을 먹고 가벼운 산책을 하는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 

 

▶숙면할 수 있는 환경 조성

방을 깨끗하게 하고 이불과 베개 등 편안한 것을 사용합니다. 창문에 빛이 들어오지 않도록 암막 커튼을 치는 것도 도움이 됩니다. 잠들기 전 침대에서 텔레비전을 보는 경우가 많은데 텔레비전의 깜박이는 빛은 수면을 방해하고 깊은 잠을 자지 못하게 되는 원인이 됩니다.

 

잠들기 전에 텔레비전이나 모바일 게임등으로 시각적 자극이 강한 행동을 하면 잔상이 남거나 꿈을 꾸게 됩니다. 잠들기 최소한 30분 전에는 텔레비전이나 모바일 게임을 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

▶잠들기 전 편안한 상태 유지

잠잠 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 깊은 잠을 자는데 도움이 됩니다. 샤워는 온몸의 긴장을 풀어주고 샤워 후에 체온이 떨어지면서 쉽게 잠이 들도록 합니다. 소리에 예민하다면 귀마개를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 방의 온도를 적절하게 유지합니다. 너무 덥거나 추우면 숙면을 취하기 어렵습니다. 

 

▶잘 때는 편안한 옷을 착용하도록 합니다. 

너무 조이거나 답답한 옷은 피하도록 합니다. 답답한 옷은 자다가 뒤척이게 되거나 잠을 깰 수도 있습니다. 땀 흡수가 잘 되는 면 종류의 옷을 입는 것이 좋습니다. 계절에 따라 적절한 두께의 잠옷을 선택하는 것이 좋습니다. 

마무리

숙면에 좋은 차 5가지와 잠 잘자는 법에 대해 알아 보았습니다. 편안한 숙면을 위해서 잠들기 전에 따뜻한 차를 마셨다면 미리 화장실을 다녀오는 것도 도움이 될 수 있습니다. 화장실에서 물로 가글을 한후에 잠자리에 들면 중간에 화장실을 가기위해 깨는 일도 줄어 들 것입니다. 오늘도 숙면하세요.