여드름 개선 영양제 총정리 건강한 피부를 위해

여드름은 피부 건강뿐 아니라 자존감에도 영향을 미칠 수 있을 만큼 고민입니다. 아연, 비타민D, 오메가-3 등 특정 영양소는 여드름 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 
여드름 개선에 도움을 줄 수 있는 영양제들을 총정리해 봅니다. 

여드름 개선 영양제

1. 아연 

아연은 여드름 관리에 가장 널리 알려진 영양소 중 하나입니다.
항염증 및 항균 작용을 통해 염증성 여드름을 완화하고 피지 분비를 조절합니다.
또 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움을 주기도 합니다. 
아연의 복용량은 하루 30mg 이하로 권장됩니다. 과다 복용 시 설사나 구토 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 

2. 비타민 D

비타민 D는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
연구에서 비타민D가 결핍된 경우 여드름의 발생 확률이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 
하루 1000IU~ 2000IU 정도가 일반적인 권장량이며 전문가의 상담을 통해 복용하는 것이 좋습니다. 
일부 전문가들 중에는 여드름 영양제로 비타민 D를 가장 먼저 추천하기도 합니다. 

3. 오메가- 3 지방산

오메가-3 지방산은 항염증 작용으로 염증성 여드름을 완화하고 피부 장벽을 강화한다고 알려져 있습니다. 
특히, 좁쌀 여드름과 화농성 여드름 개선에 효과적이라는 연구가 있습니다. 
오메가-3는 하루 2000mg 정도 권장됩니다. 

4. 프로바이오틱스 유산균

장 건강은 피부 건강, 뇌 건강 등과 밀접하게 연관되어 있습니다. 스트레스로 인한 장내 세균 변화가 여드름 악화를 유발할 수 있습니다.
장내 미생물 균형을 맞추어 염증 반응을 줄이고 피부 면역력을 강화합니다. 

5. 비타민 A

비타민 A는 피부 재생 촉진 및 피지 분비 감소에 도움을 주어 여드름 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 
고용량으로 섭취 시 독성을 유발할 수 있으므로, 이소트레티노이드인 여드름 치료제를 복용 중이라면 주의가 필요합니다. 

6. 판토텐산 비타민 B5

판토텐산은 피지 생성을 억제하고 피부 재생을 촉진합니다. 

특히 지성 피부와 좁쌀 여드름 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 
판토텐산은 하루 500mg~ 2g 정도 권장됩니다. 

7. 감마리놀렌산 GLA

감마리놀렌산은 항염 작용으로 염증성 질환 완화에 도움을 줍니다. 
달맞이꽃 종자유나 보라지 오일 형태로 섭취가 가능하며, 특히 여성 호르몬 균형 유지에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 
감마리놀렌산은 갱년기 여성을 위한 호르몬 조절 영양제로도 알려져 있습니다. 

주의해야 할 영양제

일부 영양제는 과다 복용하거나 특정 조건에서 여드름을 악화시킬 수 있으니 주의가 필요합니다. 
비타민 B6, B12는 고용량 섭취 시 턱과 이마 부위의 여드름 악화 가능성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 
요오드는 일부 해조류 기반 영양제나 종합비타민에서 발견되며, 여드름 발진을 유발할 수 있습니다. 

웨이 프로틴은 단백질 보충제로 인한 호르몬 변화가 몸통 및 얼굴 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 
단백질 보충제의 섭취를 중단하면 자연스럽게 사라지는 경우가 있습니다. 

생활 습관 개선

영양제만으로 여드름 문제를 완전히 해결하기는 어렵습니다.
생활 습관의 변화는 정제된 설탕이나 밀가루 섭취 줄이기, 충분한 물 섭취와 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 손으로 여드름을 짜거나 대충 하는 세안은 문제가 될 수 있습니다.
더불어 금주와 금연을 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

마무리

아연, 비타민D, 오메가-3, 프로바이오틱스, 판토텐산 등은 여드름 관리에 도움을 줄 수 있는 영양소입니다. 
하지만 모든 사람에게 동일한 효과를 나타내지는 않습니다. 
과다 복용 시 부작용 가능성이 있으니 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 
더불어 전문가와의 상담을 통해 부가적인 처방을 받는 것이 좋습니다. 

여드름 개선을 영양제 복용뿐 아니라 생활 습관 개선과 함께 이루여져야 합니다. 
영양제가 모두에게 동일한 결과를 보이는 것은 아닙니다. 
개인의 성향이나 조건에 따라 악화시키는 경우도 있습니다. 
영양제를 하나씩 추가하거나 빼는 과정을 통해 확인하는 과정이 필요합니다. 
빠른 시간에 좋아지는 것이 아니니 인내심을 갖고 꾸준한 관리를 하는 것이 중요합니다. 
영양제 섭취와 관리로 깨끗한 피부를 되찾으세요.