신물 올라올 때 역류성 식도염 원인 좋은 음식

음식을 먹고 난 후 시큼한 신물이 올라오는 경우가 있습니다. 어쩌다 한 번 그럴 수도 있지만 반복되는 경우에는 주의해야 합니다. 반복되는 경우 가장 흔하게 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있습니다. 이 역류성 식도염의 원인과 좋은 음식에 대해 알아봅니다.

신물 올라올 때 역류성 식도염 원인

 
특정한 음식을 먹으면 신물이 올라오는 경우가 있습니다. 고구마나 고등어, 빵을 먹으면 특히 신물이 올라오곤 합니다. 어떨 때는 갑자기 목이 타는 듯한 느낌이 들 때도 있습니다. 

신물은 위에서 식도를 타고 거꾸로 올라온 물질입니다. 이것은 위산과 섞여 있어 시큼한 맛이 납니다. 이런 증상을 위식도 역류질환이라고 하는데 이것이 반복되면서 식도의 말단 부위에 염증이 생기게 되는 것을 역류성 식도염이라고 합니다. 

역류성 식도염의 원인은 정상적인 위의 경우 위와 식도의 경계부위가 닫혀 있어 위의 내용물이 식도로 역류하지 않습니다. 하지만 위산과 음식물들이 식도로 올라와 식도의 말단 부위에 염증을 일으키는 것입니다. 식도와 위를 연결하는 부위에는 위문 괄약근이 있어 위산이 역류하지 않도록 해야 하는데 이것 느슨해져 역류하는 경우입니다. 

 

위산이 역류하는 경우는 커피, 콜라, 과일주스등이나 페퍼민트를 섭취한 경우에 발생할 수 있습니다. 전문가들은 와인과 맥주등의 음주와 흡연을 하는 경우에도 발생할 수 있다고 합니다. 그리고 과식을 한 경우와 복부를 꽉 조이는 옷을 입은 경우 등 위산이 역류할 수 있는 경우는 다양합니다. 

역류성 식도염은 식사를 한 후 조금 있다가 가슴 한가운데가 타들어간다거나 따끔거림, 답답함, 누워 있을 때 마른기침 등을 느끼게 됩니다. 
 

역류성 식도염 좋은 음식

위염에 도움이 된다고 알려진 음식들이 대부분 역류성 식도염에도 도움이 됩니다. 전문가들은 대부분 생활습관을 고쳐야 역류성 식도염이 개선될 수 있다고 말합니다. 

• 마

마에는 미끌거리는 점액질이 있어 산에서 나는 장어라고도 합니다. 마를 섭취할 때는 가열하지 않고 생으로 갈아서 우유나 꿀을 넣어 마시는 것이 좋습니다.

 

마의 '뮤신' 성분이 위벽을 코팅해서 위벽을 보호하고 위산의 분비를 억제해 주기 때문입니다. 또 소화효소인 디아스타아제를 함유하고 있어 소화를 도와주며 사포닌, 아르기닌 등의 영양소도 풍부해 기력을 회복하는데 도움이 되는 식품입니다. 

• 감자

감자는 탄수화물, 단백질, 미네랄, 비타민C 가 풍부하고 칼륨이 많이 함유되어 있어 대표적인 알칼리성 식품으로 알려져 있습니다. 또 타닌 성분은 위산을 억제하고 헬리코박터균도 제거하는 효과가 있습니다.

감자는 혈액을 맑게 하고 기운을 좋게 하고 소화기관을 튼튼하게 하는 음식으로 알려져 있습니다. 감자에 들어있는 아르기닌 성분이 위산을 억제하는데 도움을 줍니다. 감자를 생으로 갈아서 마시거나 쪄서 먹는 것은 도움이 되지만 감자튀김은 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 

• 매스틱

신의 눈물이라고 불리는 매스틱 나무의 수액을 건조한 것입니다. 그리스가 원산지이며 유럽 등에서 위장, 소화기 건강을 위해 사용했습니다. 매스틱은 히스타민 분비를 억제해 위산을 감소시켜 위 점막을 보호하고 손상된 위 점막을 재생에도 도움을 줍니다. 분말의 경우 하루 2~3번 음료나 물에 섞어 마시면 됩니다. 

 

• 양배추

양배추에는 비타민 U가 위장 점막을 보호하고 점막의 재생을 도와줍니다. 비타민K는 출혈을 막아 지혈에 도움이 됩니다. 양배추에 풍부한 섬유질은 소화가 잘 되도록 도와주는 효과도 있습니다. 칼로리도 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다. 

• 알로에

알로에는 피부를 진정시키고 염증을 완화시키는 효능이 뛰어나 여름철 햇볕에 그을린 피부에 많이 사용합니다. 하지만 알로에를 섭취하면 식도나 위염의 증상 완화에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 

• 느릅나무껍질

느릅나무껍질은 유백피, 뿌리 속 껍질 부분을 유근피라고 하여 식도염을 포함한 여러 질병의 치료제로 사용되었습니다. 속껍질 추출물은 위 점액층에 얇은 벽을 만들어 위산을 막아줍니다. 식사 후나 잠자리에 들기 전에 차 숟가락으로 두 스푼 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

역류성 식도염 생활수칙

• 식습관 개선

역류성 식도염을 개선하고 예방하기 위해서는 식습관의 개선이 중요합니다. 과음, 과식을 피하고 맵고 짠 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 위를 자극하여 위산을 더 많이 분비하도록 하기 때문에 위산의 역류를 유발할 수 있습니다. 

식사를 할 때는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 도움이 됩니다. 급하게 먹게 되면 더 많이 먹게 되고 또 위에서 음식물을 분해하기 위해 더 많은 위산을 분비하게 되어 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다. 음식물을 꼭꼭 씹어 천천히 먹는 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 

식사 도중에 국물에 밥을 말아먹거나 물을 많이 마시게 되면 위산이 희석이 되어 더 많은 위산을 분비하게 됩니다. 이럴 경우 위에도 부담이 되고 위액이 많아져 위산 역류의 원인이 될 수도 있습니다. 식사 도중에는 물을 적게 마시는 것이 좋습니다. 

 

• 생활습관 개선

역류성 식도염은 생활습관에서 발생한다고들 합니다. 가장 먼저 식단관리와 체중조절, 스트레스를 해소하려는 노력이 필요합니다.

건강한 사람은 식사 후에 바로 누워도 증상이 없지만 위산의 역류를 겪고 있는 사람이라면 식사 후에 바로 눕는 것을 피해야 합니다. 간식이나 식사를 하고 3시간 이후에 누워야 합니다. 식사 후에는 가볍게 산책을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 밤에 야식을 먹었다면 3시간 이후에 잠을 청해야 합니다. 

잠을 잘 때 위산이 역류하는 경우가 있다면 상체를 약간 높게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

복부를 자극하거나 압박할 수 있는 옷을 착용하는 것은 피해야 합니다. 스키니진이나 복대, 보정용 속옷 등은 복압을 높여 위산이 역류하게 만들 수도 있습니다. 

 

많은 사람들이 한 번쯤 겪어 보았을 위식도 역류질환, 신물 넘어올 때, 역류성 식도염에 대해 알아보았습니다. 신물이 넘어오면 속이 쓰린 증상이 있을 때 응급처치로는 껌을 씹으면 잠깐 증상이 완화될 수 있습니다. 증상이 지속된다면 병원에서 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 하지만 치료를 하거나 약을 먹을 때는 괜찮은데 시간이 지나면 다시 재발하는 경우가 흔합니다. 이럴 때는 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.